Dur dur de suivre le rythme des entrainements de la Ufit avec le couvre-feu. Les cours le midi, c’est mission impossible à caser dans mon planning : difficile d’avoir plus d’une heure de pause. Quant aux séances du soir, je n’arrive pas à m’organiser entre clôture de dossiers et dernières réunions.
Mais je suis pugnace, donc je ne lâche rien. Donc je me fixe des petits objectifs et j’essaie de m’y tenir.
Le télétravail et la sédentarité qui s’y colle n’a pas d’effet bénéfique sur le corps. La position assise, la crispation des cervicales, le dos en vrac, … je m’ankylose !
Ni une ni deux, mon corps m’a crié son insatisfaction : cervicales bloquées, le milieu du dos verrouillés, les hanches déséquilibrées… et après 2 séances d’ostéo magique : un lumbago bien douloureux !
L’action, c’est plus qu’important !
Alors je m’organise dans la journée pour plus ou moins 1h d’activité.
Exemple de programme Solo : niveau facile
Voici un exemple de programme facile pour les runners pouvant courir de 30 à 60 minutes et qui peuvent consacrer 3 entrainements dans la semaine pendant 8 semaines
LUNDI : Facile (jour 1) : Run de 20 minutes lent
JEUDI : Facile (jour 2): Run de 30 minutes lent
VENDREDI : Moyen (jour 3) : Run de 20 minutes moyen
LUNDI : Facile (jour 4) : Run de 30 minutes lent
MERCREDI : Intervalles (jour 5): Run de 40 minutes.
- Run de 10 minutes d’échauffement
- 4 intervalles de 3 minutes rapides / 2 minutes lent
- Run de 10 minutes de récupération
SAMEDI : Moyen (jour 6) : Run de 25 minutes moyen
MARDI : Facile (jour 7) : Run de 30 minutes lent
VENDREDI : Intervalles (jour 8): Run de 40 minutes.
- Run de 15 minutes d’échauffement
- 5 intervalles de 1 minute rapide / 1 minute lent
- Run de 15 minutes de récupération
DIMANCHE : Facile (jour 9) : Run de 40 minutes lent
MERCREDI : Intervalles (jour 10): Run de 52 minutes.
- Run de 10 minutes d’échauffement
- 4 intervalles de 5 minutes rapides / 3 minutes lent
- Run de 10 minutes de récupération
VENDREDI : Facile (jour 11) : Run de 30 minutes lent
DIMANCHE : Moyen (jour 12) : Run de 30 minutes moyen
MERCREDI : Facile (jour 13) : Run de 40 minutes lent
VENDREDI : Tempo Run (jour 14): Run de 40 minutes.
- Run de 10 minutes d’échauffement
- Run de 20 minutes rapide
- Run de 10 minutes de récupération
DIMANCHE : Longue distance (jour 15) : Run de 50 minutes lent
MARDI : Moyen (jour 16) : Run de 35 minutes moyen
MERCREDI : Intervalles (jour 17): Run de 44 minutes.
- Run de 10 minutes d’échauffement
- 4 intervalles de 3 minutes rapides / 3 minutes lent
- Run de 10 minutes de récupération
SAMEDI : Longue distance (jour 18) : Run de 60 minutes lent
MARDI : Moyen (jour 19) : Run de 35 minutes moyen
VENDREDI : Intervalles (jour 20): Run de 40 minutes.
- Run de 10 minutes d’echauffement
- 10 intervalles de 1 minute rapide / 1 minute lent
- Run de 10 minutes de récupération
DIMANCHE : Longue distance (jour 21) : Run de 50 minutes lent
MARDI : Facile (jour 22) : Run de 30 minutes lent
VENDREDI : Intervalles (jour 23): Run de 60 minutes.
- Run de 15 minutes d’échauffement
- 5 intervalles de 4 minutes rapides / 2 minutes lent
- Run de 15 minutes de récupération
DIMANCHE : Moyen (jour 24) : Run de 60 minutes moyen
Ma ville est belle, le running ou la marche sont toujours un plaisir.
