C’est une petite nouveauté pour moi, mais depuis la rentrée et la reprise des entrainements, j’ai mal au tibia (sur le devant du mollet). Mon coach m’a demandé si j’avais été courir cet été (ce qui n’est pas le cas) et m’a dit que c’était surement un début de périostite tibiale. Résultat : j’ai eu une séance light et un entrainement sur la pelouse.
En cherchant sur Google, j’ai vu que c’était des douleurs assez fréquentes, et notamment chez les débutants qui veulent trop en faire, trop vite, ou chez les coureurs dont la reprise est excessivement dynamique.
Dans les détails : elle traduit une inflammation du périoste, une membrane qui entoure le tibia et joue les interfaces entre cet os et les muscles. À force d’encaisser simultanément contractions musculaires et vibrations à l’impact au sol, cette membrane finit par s’irriter.
Dans ce cas, là, rien de tel que d’écouter les conseils de son coach :
- Arrêter une séance intensive si la douleur est vive ou freiner le rythme de la séance
- courir sur la pelouse pour réduire les vibrations d’une course sur la piste
- mettre de la glace sur la zone de douleur et masser régulièrement le tibia
- réduire temporairement le volume d’entraînement de moitié pour remonter en charge progressivement
- renforcer les muscles postérieurs de la jambe.
- changer de chaussure
- réduire la surcharge pondérale peut aussi aider
Pour ma part j’ai opté pour réduire l’intensité de la course et pour changer de chaussures (elles ont presque 2 ans).
J’espère que la douleur ne va pas s’éterniser !
